为什么会骨质疏松；骨质疏松吃什么好；

　　骨质疏松正悄悄威胁着越来越多人的骨骼健康，弯腰驼背、容易骨折等症状让不少人苦恼不已。究竟是什么因素导致骨头变得脆弱，又该如何通过饮食为骨骼“加固”？

　　为什么会骨质疏松

　　1.年龄因素：随着年龄增长，骨质流失加速，骨密度下降。

　　2.激素变化：女性绝经后雌激素水平下降，男性睾酮水平降低，均会加速骨质流失。

　　3.营养不足：钙、维生素D摄入不足，影响骨骼的钙化和修复。

　　4.生活方式：缺乏运动、长期卧床、吸烟、过量饮酒等不良生活习惯会增加骨质疏松的风险。

　　5.疾病影响：如甲状腺功能亢进、糖尿病、类风湿性关节炎等疾病会影响骨代谢。

　　6.药物影响：长期使用糖皮质激素、抗癫痫药等药物会干扰骨代谢，导致骨质疏松。

　　骨质疏松吃什么好

　　1.增加钙的摄入:钙是构成骨骼的主要成分，建议每天摄入足够的钙，可通过食用牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，羽衣甘蓝、西兰花、菠菜等绿叶蔬菜，豆腐、豆浆等豆制品，杏仁、芝麻等坚果和种子，以及沙丁鱼、三文鱼等鱼类来补充。

　　2.补充维生素D:维生素D有助于钙的吸收，建议每天摄入足够的维生素D，可通过食用三文鱼、鲭鱼等鱼类、蛋黄以及强化牛奶、橙汁等强化食品来补充。

　　3.摄入足够的蛋白质:蛋白质是骨骼的重要组成部分，建议每天摄入足够的优质蛋白，可通过食用鸡肉、牛肉、猪肉等肉类，鱼类和海鲜，豆类和豆制品以及坚果和种子来补充。

　　4.多吃水果和蔬菜:水果和蔬菜富含维生素C、维生素K等营养素，有助于骨骼健康。例如，柑橘类水果、草莓、菠菜、羽衣甘蓝等。

　　5.限制咖啡因和酒精摄入:过量的咖啡因和酒精会干扰钙的吸收，建议适量饮用咖啡和酒精。

　　6.避免高盐饮食：高盐饮食会增加钙的流失，建议减少盐的摄入。

　　通过合理的饮食和生活方式调整，可以有效预防和改善骨质疏松。如果已经确诊为骨质疏松，建议在医生的指导下进行治疗和管理。