导读青春期是身体发育的黄金阶段，尤其是初中时期，不少学生和家长都十分关注身高增长。看着身边同学 “节节拔高”，有些孩子却生长缓慢，家长难免焦虑：究竟怎样才能帮助孩子抓住这一关键时期？接下来，就为你详细介绍初中生高效长高的实用策略。
青春期是身体发育的黄金阶段，尤其是初中时期，不少学生和家长都十分关注身高增长。看着身边同学“节节拔高”，有些孩子却生长缓慢，家长难免焦虑：究竟怎样才能帮助孩子抓住这一关键时期？接下来，就为你详细介绍初中生高效长高的实用策略。
一、保证优质蛋白质摄入
蛋白质是骨骼、肌肉生长的基础原料，可以多吃蛋白质含量高的食物，例如鸡蛋、牛奶、鱼类和虾等，青少年每日蛋白质摄入量应达到1.2~1.6克/公斤体重。
二、补充钙和维生素D
钙是骨骼的主要成分，青春期每日需钙量1000~1300毫克，推荐的食物有牛奶、奶酪，芝麻、小鱼干等，另外可以多吃三文鱼和鸡蛋黄来补充维生素D。
三、坚持运动锻炼
跳跃、拉伸等动作对骨骺软骨产生机械刺激，可以促进软骨细胞分裂和骨化。每周至少5天有氧运动，每次30~60分钟，建议选择下午或傍晚，但是需要注意的是若运动后次日肌肉酸痛明显、精神萎靡，需减少强度。
四、保持正确体态
长期驼背、含胸会压缩脊柱生长空间，导致“视觉身高”缩水，坐下的时候腰背要挺直，臀部坐满椅子，膝盖呈90度，站立的时候，双肩放松下沉，收腹挺胸，重心均匀分布在双脚。
保证初中生睡眠是否有助于长高：
保证初中生睡眠有助于长高，且睡眠是身高增长的核心影响因素之一。12~15岁初中生每日需9~10小时睡眠，且尽量在23:00前入睡。
坚持以上方法，可最大限度激发青春期生长潜力，助力身高增长。但是也不需要太过于焦虑哦！保持良好的心态，快乐迎接每一天！
