导读你有没有发现自己最近总是提不起劲？明明按时吃饭，却总觉得累，甚至连头发都变得干枯易断？其实，这些可能都是身体在悄悄告诉你：“营养跟不上啦！到底哪些表现说明需要调整饮食了？今天就来聊聊营养不良的常见症状，帮你读懂身体的真实需求。
你有没有发现自己最近总是提不起劲？明明按时吃饭，却总觉得累，甚至连头发都变得干枯易断？其实，这些可能都是身体在悄悄告诉你：“营养跟不上啦！到底哪些表现说明需要调整饮食了？今天就来聊聊营养不良的常见症状，帮你读懂身体的真实需求。
一、营养不良会出下这些症状
1.体重停滞或下降
在营养摄入不足初期，体重可能维持稳定或增长停滞。当营养不良越来越重，体脂肌肉没了，体重也一直降。严重者肌肉会萎缩，皮下的脂肪也会变少。
2.消化吸收功能紊乱
经常没胃口、吃点就胀？或者动不动就腹泻、便秘？别总以为是肠胃炎或者消化不良。当身体缺乏必要的营养时，最先受影响的就是消化系统。胃肠道的修复能力下降，消化酶分泌减少，自然就会"闹情绪"。
3.皮肤干燥头发易断
长期营养不良会让皮肤变干、角质多，容易掉皮和变黑。毛发细软，很容易断；指甲长的慢还有横条。蛋白质严重缺乏时可引发凹陷性水肿，多见于下肢和眼睑。
4.精神症状不佳
中枢神经出问题，可能让你分心、记性变差，动作变慢。患者心情可能不稳、经常冷淡或易怒。睡眠障碍常见，比如睡不着或醒太早。
5.小病不断，免疫功能不足
营养不良能让细胞免疫跟体液免疫变差。患者感染风险变大，常常呼吸道感染，伤口也难愈合。
二、营养不良这么做
1.保证基础能量与蛋白质
每天吃150-200克谷类，像米饭、全麦面包、红薯这些食物，它们能为身体提供能量，另外选优质蛋白质，像鸡蛋、瘦肉、鱼类。它们消化快，能马上给身体补营养。
2.提升消化与吸收
少吃多餐，一天5-6顿，别让胃太累。吃的要碎，煮的要烂（像蔬菜泥、肉粥），蒸炖煮都行，少吃油腻的食物。
3.改善消化功能
饭后走走，大约10至15分，能促动胃肠；别立刻躺下，减少腹胀。当压力过大易影响消化，可通过冥想、深呼吸等方式缓解焦虑，改善食欲。
营养不良的调理是一个渐进过程，若自行调整2-4周后症状无改善，建议咨询营养师或医生，制定个性化营养治疗方案。
