导读平板支撑作为健身界的“网红”动作，无需复杂器械，简单易操作，深受大众喜爱。但很多人只知道跟着做，却不了解这个动作究竟在锻炼哪些部位，长期坚持又能带来哪些健康益处。接下来，就为你揭开平板支撑的“神秘面纱”。
平板支撑作为健身界的“网红”动作，无需复杂器械，简单易操作，深受大众喜爱。但很多人只知道跟着做，却不了解这个动作究竟在锻炼哪些部位，长期坚持又能带来哪些健康益处。接下来，就为你揭开平板支撑的“神秘面纱”。
平板支撑练什么
1.核心肌群
腹直肌位于腹部前侧、负责维持腹部紧实感，腹横肌属于深层核心肌群、起到稳定脊柱和骨盆的作用，腹斜肌包括内斜肌和外斜肌、负责躯干的旋转和侧屈。
2.背部肌群
竖脊肌位于脊柱两侧、负责维持脊柱稳定，背阔肌位于背部下方、起到稳定肩部的作用。
3.腿部肌群
股四头肌位于大腿前侧、起到支撑身体的作用，腘绳肌位于大腿后侧、起到稳定膝关节的作用。
平板支撑的好处
1.增强核心力量：平板支撑可以有效增强腹部、背部和臀部的核心肌群力量，提高身体的稳定性和平衡能力。
2.改善体态：通过锻炼核心肌群，平板支撑可以帮助改善驼背、含胸等不良姿势，使身体更加挺拔。
3.提高运动表现：强大的核心力量是进行其他运动的基础，平板支撑可以提高运动表现，减少运动损伤。
4.促进新陈代谢：平板支撑是一种全身性的运动，能够提高新陈代谢率，帮助燃烧脂肪，增强身体的耐力。
5.缓解腰背疼痛：通过增强核心肌群的力量，平板支撑可以减轻腰部和背部的压力，缓解腰背疼痛。
平板支撑注意事项
1.避免过度练习：平板支撑虽然好处多，但过度练习可能导致肌肉疲劳或损伤，应根据自身情况合理安排练习时间。
2.热身运动：在练习前进行适当的热身运动，可以减少受伤的风险。
3.循序渐进：不要急于求成，逐步增加练习时间或难度，避免过度用力。
总之，平板支撑是一种简单而有效的锻炼方式，能够全面提高身体的核心力量和稳定性，同时对改善体态和缓解腰背疼痛也有显著效果。
