导读秋季天气多变，早晚温差大，容易感冒。想预防感冒其实不难，从穿衣、饮食、作息等方面做好就能减少生病。下面这些简单方法，帮你在秋天远离感冒。
秋季天气多变，早晚温差大，容易感冒。想预防感冒其实不难，从穿衣、饮食、作息等方面做好就能减少生病。下面这些简单方法，帮你在秋天远离感冒。
1.适时增减衣物
秋季早晚温差大，早晨出门穿长袖外套、长裤，中午热时可适当减少衣物，晚上降温及时添衣；根据天气预报提前准备合适衣物，避免着凉。
2.注意个人卫生
勤洗手，外出回家、饭前便后用肥皂或洗手液在流动水下冲洗至少20秒；避免用手触摸口鼻眼，减少病毒入口机会；不与他人共用毛巾、水杯等个人用品，防止交叉感染。
3.保持室内空气流通
每天开窗通风2-3次，每次通风20-30分钟，让新鲜空气进入室内，降低病毒在室内聚集的浓度；使用空气净化器辅助改善室内空气质量。
4.规律作息
保证充足睡眠，每天尽量在23点前入睡，睡够7-8小时，让身体充分休息，增强免疫力；避免熬夜，熬夜会使身体抵抗力下降，更容易被病毒感染。
5.适度运动
每周进行3-5次运动，如慢跑、快走、太极拳、瑜伽等，每次运动30分钟左右；运动能促进血液循环，增强心肺功能和免疫力，但注意运动后及时擦干汗水、更换干爽衣物，避免吹风受凉。
6.合理饮食
多吃富含维生素C的新鲜蔬果，如橙子、猕猴桃、青椒等，增强免疫力；适量摄入富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆类，为身体补充能量；多喝水，每天保证1500-2000毫升的饮水量，保持呼吸道黏膜湿润，减少病毒吸附。
7.接种疫苗
对于老人、儿童、免疫力低下人群，可在医生建议下接种流感疫苗，降低感染流感病毒引发感冒的风险。
秋季感冒的原因
1.温差大：秋季白天气温较高，但早晚气温骤降，昼夜温差可达10℃以上。人体适应能力有限，频繁冷热交替易导致呼吸道黏膜调节功能紊乱，免疫力暂时下降，给病毒入侵机会。
2.穿衣不当：年轻人易因“秋冻”盲目少穿，或老年人因怕冷穿得过多导致出汗后受凉。
3.饮食不规律：秋季丰收，聚餐增多，若暴饮暴食或过度摄入油腻、生冷食物，可能影响脾胃功能，间接削弱免疫力。
秋天来临针对性地做好保暖、通风、饮食调理等防护措施，能有效降低感冒风险。
