导读排便不畅带来的腹胀、不适令人烦恼，不少人都迫切想知道，通过饮食能否快速缓解便秘、恢复肠道通畅。市面上流传的通便食物五花八门，到底哪些真的能“立竿见影”？接下来，就为你揭晓那些有助于快速排便的食物选择。
排便不畅带来的腹胀、不适令人烦恼，不少人都迫切想知道，通过饮食能否快速缓解便秘、恢复肠道通畅。市面上流传的通便食物五花八门，到底哪些真的能“立竿见影”？接下来，就为你揭晓那些有助于快速排便的食物选择。
通便吃什么最快排便
1.西梅
西梅不仅富含纤维，还含有大量的山梨醇，这种天然糖醇在消化过程中不易分解，到达结肠后会刺激肠道蠕动，帮助排便。建议每天食用3-4个西梅，或者喝一杯西梅汁。
2.全麦面包和谷物
全麦面包、燕麦片等全谷物富含膳食纤维，可以增加粪便体积，促进肠道蠕动。
建议每天摄入25-34克膳食纤维。
3.豆类
黑豆、红豆、鹰嘴豆等豆类富含膳食纤维和蛋白质，有助于软化粪便。每天可以摄入1-2份豆类。
4.绿叶蔬菜
菠菜、羽衣甘蓝等绿叶蔬菜因富含纤维和水分有助于缓解便秘，建议每天摄入1-2份。
5.坚果和种子
杏仁、核桃、奇亚籽等坚果和种子富含健康脂肪和纤维，有助于润滑肠道，建议每天摄入1-2份。
防止便秘的日常护理方法
1.增加膳食纤维摄入：每天摄入25-34克膳食纤维，包括全谷物、豆类、蔬菜和水果。
2.保持充足水分：每天至少喝8杯水，保持身体水分充足，有助于软化粪便。
3.适量运动：每天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑或瑜伽，有助于促进肠道蠕动。
4.定时排便：建立规律的排便习惯，每天固定时间去厕所，不要忽视便意。
5.尝试益生菌和益生元：食用含有益生菌的食物（如酸奶）或补充益生元（如香蕉、燕麦片）有助于改善肠道菌群，缓解便秘。
通过合理饮食和生活方式的调整，可以有效缓解便秘，改善肠道健康。
