导读补钙是维护骨骼健康的常见方式，不少人认为补得越多越好。然而，物极必反，过量补钙非但不能强健身体，还可能带来诸多健康隐患。过量补钙究竟会对身体造成哪些危害？下面为你详细解读。
补钙是维护骨骼健康的常见方式，不少人认为补得越多越好。然而，物极必反，过量补钙非但不能强健身体，还可能带来诸多健康隐患。过量补钙究竟会对身体造成哪些危害？下面为你详细解读。
过量补钙的危害
1.高钙血症
过量补钙可能导致血钙水平升高，出现疲劳、肌无力、厌食、恶心、呕吐、便秘、心动过速性心律失常和体重减轻等症状。慢性高钙血症还可能引起肾结石、软组织钙化以及肾浓缩能力受损。
2.心血管疾病风险增加
一些研究显示，过量补钙可能增加心血管疾病的风险，如心肌梗死和中风。一项荟萃分析发现，每天摄入超过1000毫克的钙补充剂可能与男性心血管疾病死亡风险增加有关。
3.肾结石风险增加
适量的饮食钙摄入有助于预防肾结石，但过量的钙补充剂可能增加肾结石的风险。
4.影响其他营养素吸收
过量补钙可能干扰铁和镁等重要微量元素的吸收，影响其在体内的正常功能。
相关注意事项
1.合理摄入：根据美国医学研究所的建议，成年人每日钙摄入量应为1000-1200毫克。过量补钙（超过每日可耐受最高摄入量，成人19-50岁为2500毫克，50岁以上为2000毫克）可能带来健康风险。
2.优先选择食物：尽量通过食物获取钙，如牛奶、酸奶、绿叶蔬菜等，而不是依赖补充剂。
3.咨询医生：在考虑补钙时，尤其是高剂量补充时，应咨询医生或营养师，以确保安全和有效。
总之，补钙对骨骼健康至关重要，但过量补钙可能带来多种健康风险。合理摄入并优先选择食物来源的钙是更安全的选择。
