导读一到春天，很多人就发现头发开始“闹脾气”：变得干枯毛躁，梳头发时掉一大把，头屑也跟着变多。其实，这和春天干燥的天气，还有换季时身体的变化有关。别担心，吃对食物能帮头发“回回血”！只要用对食材，就能给头发补足营养，让它重新变得柔顺有光泽。下面就告诉你，春天该吃哪些食物养头发。
一到春天，很多人就发现头发开始“闹脾气”：变得干枯毛躁，梳头发时掉一大把，头屑也跟着变多。其实，这和春天干燥的天气，还有换季时身体的变化有关。别担心，吃对食物能帮头发“回回血”！只要用对食材，就能给头发补足营养，让它重新变得柔顺有光泽。下面就告诉你，春天该吃哪些食物养头发。
1.柑橘类水果
这类水果富含维生素C，它是合成胶原蛋白的关键物质。胶原蛋白存在于毛囊周围的结缔组织中，有助于稳固发根，减少脱发；同时，维生素C是强抗氧化剂，能抵抗紫外线和污染对头发的伤害，促进铁的吸收，预防缺铁性脱发。每天吃1-2个橙子，或喝一杯鲜榨柠檬汁，既能补充水分又能养发。
2.西兰花
西兰花富含钙、铁、锌等矿物质，还含有维生素K，这种维生素能促进钙在头皮中的沉积，维持毛囊健康。
3.牡蛎
牡蛎是“含锌冠军”，锌元素能促进毛囊细胞分裂，维持头皮健康，防止头发变细变软；同时，它有助于调节雄性激素水平，减少因激素失衡导致的脱发。
4.鱼肉
鱼肉不仅蛋白质含量高，还富含Omega-3脂肪酸。这种脂肪酸能减少头皮炎症，保持毛囊健康，降低脱发风险；同时，它可以调节头皮油脂分泌，避免头发过于油腻或干燥。
5.黑豆
黑豆被誉为“乌发圣品”，除了富含优质植物蛋白，还含有丰富的铁、锌等矿物质。铁元素有助于红细胞运输氧气，为毛囊提供养分；锌能促进细胞分裂和生长，维持头发正常的新陈代谢。
春季养发需要注意
1.饮食搭配原则：避免高油高糖（易堵塞毛囊），多吃新鲜蔬果和全谷物，保证营养均衡。
2.结合外部护理：减少染烫、用温和洗发水、梳头动作轻柔，内外兼顾才能让头发更健康！
简单来说，春季养发关键是“吃够蛋白质、补足维生素和矿物质”，选对食物+规律饮食，头发会慢慢变得强韧有光泽～
