通常情况下，经常感冒的人应该多吃蛋白质食物、含水高的食物、锌元素食物、菌类食物、抗氧化食物等补免疫力。

    1、蛋白质食物：比如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等，这些蛋类的蛋清中含有丰富的蛋白质，每天食用50克左右蛋类可以为身体补充多种营养。

    2、含水高的食物：比如黄瓜、生菜、西红柿、青椒、冬瓜、菠菜等，蔬菜中大多含有较高的水分，适量进食能够为人体补充一定的水分，还含有较多膳食纤维、维生素等营养物质，适量进食对人体健康有利。

    3、锌元素食物：锌元素是人体不可缺少的重要营养元素，不仅能够促进大脑生长，而且还具有增加食欲的作用，平时生活中可以适量吃黄豆，其中含有较多的锌元素。

    4、菌类食物：香菇属于常见的菌类食物，其中富含膳食纤维、维生素C等营养物质，以及木耳、金针菇。

    5、抗氧化食物：抗氧化食物是指富含抗氧化物质的食物，这些食物可以帮助人体抵抗氧化应激，预防慢性疾病和加速康复，比如核桃、杏仁、开心果、榛子等。

    除了食疗，还需要保持充足的睡眠、适度的运动和减少压力，减少感冒的发生频率和症状的严重程度。